体检成为当代人们重视健康的体检条标好习惯,但是报告必体检表上的指标数值您真的看明白了吗?那是身体在用数字告诉你,它需要你的准务关注,想要健康长寿,健康各项指标当然要尽可能维持在正常值,体检条标今天和大家分享10项身体指标数值。报告必
请把这篇收藏起来对照参考!准务
1、健康学会看血压
我国成年人血压值正常范围为:收缩压<120mmHg ,体检条标舒张压<80 mmHg
调理指数建议:
- 别吃太咸、报告必少吃并不吃腌制重口味食品
- 保持锻炼好习惯,准务促进血液循环
- 调节心态,健康少生气,体检条标少胡思乱想
- 少烟少酒少应酬,报告必早睡早起稳作息
图片来源:《中国高血压防治指南(2018年修订版)》
2、血糖不能高
正常值为:空腹血糖<6.1mmol/L,同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。
血糖调理指数建议:
- 饮食入手,少油少糖
- 粗粮为主,少吃高碳水(火锅、面条、米线)
- 运动不能停,运动时间维持30分钟以上
3、低密度脂蛋白不能高
这项数值是血管堵塞、心血管疾病元凶正常值为:<3.4mmol/L
低密度脂蛋白指数调整建议:
- 粗粮+坚果+蔬菜营养均衡勿超标
- 调整作息常运动,保证睡眠充足
- 体检跟踪要定时
4、甘油三酯要正常
甘油三酯正常值:<1.7mmol/L
甘油三酯指数调整建议:
- 红肉、动物内脏要少吃
- 膳食纤维不充足
5、尿酸太高当心痛风
尿酸正常值:男性<420μmol/L,女性<360 μmol/L
尿酸指数调整建议:
- 火锅+啤酒+海鲜,痛风三件套要远离
- 喝水量提上去,温热开水为宜,2000ml/天
6、心律不齐精神差
心率正常值:60~100次/分
可以佩戴运动手环监测心率
心率指数调整建议:
- 运动强度缓缓增,切忌劳累太激动
- 烟酒盐,注意少摄入
- 气出病来无人替,笑一笑来十年少
7、肚子越大命越短
腰围正常值:男性<85cm、女性<80cm
腰围调整建议:
- 运动半小时,有氧+无氧(间歇跳绳、游泳、竞走+散步)
- 多吃果蔬少吃油,高糖重盐使不得
8、脖子太粗当心胰岛素
颈围正常范围:男性<38cm,女性<35cm
颈围调整建议:
- 注重运动多拉伸,血液通畅不堆积
- 注意减脂少熬夜,作息正常更健康
9、体脂过高疾病多
体脂计算方法:体重(kg)÷身高2(m2)
体脂调整建议:
- 饮食结构重新搭建,谷物粗粮为基础
- 饮料换成茶和白开水
- 每天动动更健康
10、肺部健康来压轴
肺活量正常数值:男性>3500ml,女性>2500ml
肺部健康的重要,相信经过几年“抗疫”大家都不陌生
肺活量调整建议:
- 常做有氧运动(游泳、慢跑、骑车、爬山)
- 由内而外静养(太极拳、瑜伽、呼吸操、拉伸)
十条数据要关注,生活细节不能漏
自由健康要付出,体检数据全通过